Psicologia

Nove coisas que você precisa saber se ficar preso à dieta

Nougat, polvorones, o assado que nossas mães fazem, comida da empresa, bebidas com os amigos ... Dezembro é um campo minado para todas as pessoas que estão tentando cuidar de sua saúde, monitorar seu peso e coma um pouco melhor.

Mas talvez antes mesmo de entrar na temporada de férias, sentir que você perfurou com a dieta, que você perdeu o ímpeto do começo ou que as coisas não estão indo como deveriam. Não entre em pânico: consultamos aqueles que sabem mais sobre isso para nos encorajar a tornar essa colisão apenas temporária.

Para o diretor da Unidade de Sobrepeso e Obesidade do Instituto Centta, Alfonso Méndez, a palavra dieta em si é o problema: “Todo mundo que me conhece no meu trabalho sabe que Eu não concordo com o conceito de dieta. Eu acho que é uma determinação irreal que nos condiciona muito no dia a dia. Mas o fato de eu não gostar desse termo não significa que todos parem de se render à sua suposta bondade quando se trata de perder peso. ”

Para esse profissional, uma das razões para esse descontentamento não é outra coisa senão quando seguimos a "dieta", não poderemos permitir-nos manter hábitos tão drásticos para a vida, e que inevitavelmente nos leva ao fracasso: “Há mais razões, mas por enquanto, eu só quero direcionar a atenção para o que acabei de dizer, porque uma vez abandonado Dieta, os quilos perdidos acabam se recuperando mais cedo ou mais tarde ", explica.

Para a psicóloga Judith S. Beck, diretora do Instituto Beck para Terapia Comportamental Cognitiva, um dos principais problemas com os quais ficamos presos é porque "quando fazemos dieta" nos colocamos no modo restritivo quando o ideal seria "comer da maneira mais saudável, mas permitindo-se algumas de suas comidas favoritas, moderadamente, todos os dias".

Passos a seguir se você ficar "preso"

Embora ele não seja um defensor da palavra dieta, Alfonso Méndez recomenda que, se embarcarmos em uma aventura para perder peso com a ajuda de um regime, devemos considerar essas pequenas dicas, para não ficar preso.

1.- Fugir de dietas que restringem alimentos. "Limite os alimentos ou grupos de alimentos", explica Alfonso, "além de produzir uma adaptação fisiológica do organismo, no nível psicológico isso causará um aumento no desejo por esses alimentos. Você sabe, o proibido se torna uma cor muito mais atraente" para nós".

Embora, como esse profissional também esclareça, esse não significa que nos permitimos comer tudo: "quando falo em não restringir alimentos, falo sobre os carboidratos desprezados".

2.- É uma questão de paciência. Iniciar um plano de dieta com o objetivo de diminuir o percentual de gordura corporal leva tempo. Não cometa o erro de querer perder em um mês o peso que você ganhou após um ano.

Não é fisiologicamente viável, além de ser totalmente prejudicial à sua saúde. As mudanças precisam de tempo e nosso corpo também precisa se adaptar às novas rotinas.

3.- Peça ajuda ao seu nutricionista. "Se a qualquer momento você perceber que não está avançando ou que é cada vez mais difícil seguir as diretrizes, diga a elas porque apenas um profissional é a referência certa. Fuja dos xamãs e solucione milagrosas soluções", explica ele.

Como esse especialista explica sobre problemas de peso, foi criada uma grande indústria que movimenta muito dinheiro e, portanto, atrai pessoas ou pseudo-profissionais com quer esvaziar seus bolsos enquanto eles os enchem.

4.- Experimente acompanhar de todas as refeições. Anote a hora, o local e o humor com que você se depara com essa refeição, para que você possa ter uma idéia de onde os tiros podem ir. "Eu sempre afirmo que não podemos modificar o que não sabemos. Colocar à disposição o máximo de informações possível pode nos dar uma pista do que está acontecendo quando estamos presos quando seguimos as orientações", esclarece Alfonso.

Quando escrevemos as coisas, também estamos ativando nosso córtex pré-frontal e tornamos o processo de tomada de decisão mais consciente ao fazer as escolhas dos alimentos ou pratos que vamos comer.

5.- Combine o plano de refeições com um ligeiro aumento da atividade física diariamente Como explica Alfonso Méndez, o corpo humano é um organismo projetado para atividade e movimento, para não permanecer sentado e inativo a maior parte do dia. Portanto, mova-se todos os dias, tanto quanto suas possibilidades permitirem.

Se você for a uma academia, verifique com seu preparador físico se a quantidade de exercício físico semanal é adequada para atingir seus objetivos. "Quanto mais ajuda recebermos dos profissionais à nossa volta, melhores resultados obteremos. É muito importante combinar os planos alimentares com um aumento na mobilidade diária ou semanal". Algo que nossos colegas da Vitónica também recomendam.

6.- O ser humano é obstinado por natureza. Se algo funcionou para nós no passado, repetimos até a exaustão.

Não vamos cair no mesmo erro repetidamente. Se algo funcionou para nós no passado, as circunstâncias, o ambiente ou até nós mesmos podem ter sofrido alguma mudança. Nem tudo permanece estável. Se algo não funcionar para nós agora, vamos mudar a estratégia, não a intensidade. Vamos adaptar as mudanças às nossas circunstâncias e não vice-versa.

7.- E, finalmente, Alfonso Méndez nos recomenda faça um teste de consciência e refletir sobre o motivo (ou os motivos reais) que temos para perder peso: "trata-se de saúde ou talvez seja apenas uma questão estética? existe algum outro motivo mais profundo para querer uma mudança?"

Como esse especialista explica, a identificação de um motivo claro também pode lhe dar uma pista de onde você pode estar preso. "Muitas vezes, nosso relacionamento com a comida é uma expressão do nosso mundo emocional e, talvez, se você identificar essa parte, um psicólogo especialista nesse campo possa ser muito útil".

Por seu lado, a Dra. Judith S. Beck também nos oferece duas recomendações importantes:

8.- Motivar todos os dias lendo uma lista que teremos feito com a ajuda de um profissional das razões pelas quais queremos perder peso. "É uma lista a ser fechada nos momentos em que nos sentimos mais vulneráveis".

9.- Coma sempre sentado, devagar, mastigando e saboreando cada coisa e aproveitando cada mordida: "É muito mais difícil seguir seu plano de dieta ou ignorá-lo se você comer sem pensar no que está fazendo".

A dura realidade é que, não vamos nos enganar com falsas promessas, perder peso de maneira saudável é uma tarefa complicada e é muito fácil cair no efeito ioiô ou perder o impulso inicial, mas com a ajuda de profissionais e uma série de diretrizes, podemos alcançar nosso objetivo no final. E se durante estas férias se sentir especialmente fraco nas refeições principais, pode sempre seguir os conselhos dos nossos companheiros Vitónica para não ser tentado.

Os 11 erros que as pessoas cometem quando querem uma alimentação saudável (sim, você também pode se apaixonar por elas)

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